ナッツのランニング日記

2022年までにサブ3.5へ!

福岡マラソンまであと1日❗️

大津から電車と新幹線に揺られること、約3時間半。

福岡ついたぁー!😊✨

 

福岡旅たって、1か月。懐かしいというか、ほっとする安心感。

お母さんと合流して、赤坂のホテルへ。

 

念願のいきなりステーキのハンバーグ!

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いやー、満足❗️

 

そして、いよいよ受付。

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やっぱテンション上がるなぁ❗️

ラソンのエキスポ大好き💕

 

東京マラソン2017のときなんて、楽しすぎてレース前なのに15km歩いてたからね。笑

レース15kmでつりそうだったからね。笑

 

今回は、できるだけ疲労残さないようにと色々我慢したよ。笑

 

夜ご飯は、うなぎ❗️

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提供も早いし(これ大事)美味しすぎて、もう頑張るしかないよね。

 

今日は早めに寝よ。

 

いよいよ明日。

福岡マラソンまであと2日❗️

昨日の岩盤浴のおかげか、だいぶ疲労が抜けてきた( ´ ▽ ` )

一時はどうなるかと思ったくらい、疲労困憊だったが。。

 

しかし、朝起きたら思わぬ支障が💦

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(汚くてすみません。)

アイシングによる、皮膚凍傷。こんなことありますか?😓

疲労抜きに必死になりすぎて、皮膚が悲鳴あげていたことにも気づかないとは、、、

 

急遽塗り薬で応急処置したが、結構痛い💧

 

なんとかテープング貼れるくらいに戻りますように。

 

 

今日の仕事中は、頭の中は福岡マラソンでいっぱい!

会社の人にも応援されているので、ホント結果出したい❗️

いや、絶対3時間45分切る

 

緊張してきた。。。

 

 

福岡マラソンまで3日

疲労抜きジョグ3km。キロ7分20秒。

あいかわらず腹筋が筋肉痛。

あと、腰も変な違和感。膝も痛い。

 

ここにきて、満身創痍💦

 

なので、すこしでもなにがなんでも万全でスタートラインに立ちたいので、岩盤浴へ予約していった。近くなのでよかった。

 

いいのかどうかは、今週の結果次第。

 

緊張してきた。

腹筋の筋肉痛

徹底した疲労抜き2日目。

今日は昨日よりは筋肉痛減ったかな(><)

鍼治療したんだけど、すこし力が入らない感じ。

30K前日にもしてもらってて、同じような感覚。

 

うーん、なんというか、力入れたらつりそうみたいな?

 

でも効果はあると思う。

前日ではないし、あと3日でなんとか疲労抜きたい💦

 

マッサージ行こうかかなり迷ったが、マッサージも安くはない。しかも、もみ返しも怖いからね。

 

仕事中はエクステンドのBCAAを500ml飲んでいる。なんとか、筋肉を回復させるために。

 

今日はどこにも寄らず、直帰。17時35分には家についた。(近いっていいね😁)

 

明日、ジョグ3kmくらいしておきたいところなんだけど、腹筋の筋肉痛がなんともひどい。。久しぶりにこんなに筋肉痛なんだけど、、、

 

8月まで、バリバリ腹筋の筋トレしてて、2ヶ月まったくしてなかったら、こんなに筋肉って落ちるんだね。。

 

ほんと継続って大事なんだな。

 

ランニングもいっときしなかったら、すぐ走れなくなるんだろうね。それが嫌だから、継続してがんばらなければ!

 

なんとか疲労抜けますように🙏

徹底した疲労抜き

朝から筋肉痛。

レース1週間前に何やってるんだろう。。。

ジョグノートに載せるか本当に迷ったんだが、正直に載せた。

予想通りの反応💦

「練習しすぎ」「故障したら元も子もない」

おっやる通りです。

 

あのとき、最後まで参加せず、一緒に帰宅ランすればよかったかな。。。

 

昔からそうだった。どこかで無理をして、本番でぼろぼろ。ケガしたり風邪ひいたり。

自分がどこまでいけるか挑戦したい。もっと練習してはやくなりたい。がんばって認めてもらいたい。

 

今回もこの気持ちだけで、7キロの減量と月間300km越え。

 

正直かなり、疲労している。しかも、今日は火曜日。レースまで中4日。

 

昨日追い込んだこと、判断できなかったことは正直後悔している。

 

でも、こんなことをいろいろ考えたけど、ネガティブなこと思っても、もう遅いよね‼️

ていうか、まだレース始まってないし!だれがなんと言おうと自分の身体だし! 

 

ここで目標達成したらかっこよくない⁉️

 

ここまできたら、あとは気持ちの持ちよう。

だれよりも練習した。おそらく、サブ3.75を目標にしている人のなかでは、練習量はトップクラスだと信じてる。

そんなに走らない人でも、3.75切れる人なんて、ざらにいる。

 

でもね、自分はそうではない。

 

走ることに関しては、人の2倍、いや3倍くらい練習しないといけない。

 

そして、それくらいやってきた自信がある。

 

ポジティブに、自信持って当日を迎えよう。

 

今日は、徹底して疲労抜き。鍼治療とアイシング、ストレッチ、マッサージ。

 

やれることはすべて。

まさかの走りすぎ?

練習会に参加。

まさかのトータル25kmも走った( ̄▽ ̄)

いやあ、さすがにレース1週間前なのに、走りすぎや。。。

 

移動ラン17.5km、1.5km✖️3本、おまけ+1.5km。

きつすぎたというか、1週間前とおもってたら、なかなか全力を出せなかった。

 

というか、寒くなってなかなか動かない。。。

 

今日は、栄養ドリンク飲んで早めに寝ます。

 

短かめ。。

 

 

今日の走行距離:25km

 

 

 

 

ビルドアップ、私にも出来た。

お腹が空きすぎて5時半に起床。

もう何度もぐーぐー言ってた。(笑)健康的な証拠。

 

今日は、10kmジョグの予定で10時ごろ家をでてラン開始。

新しいランパンを履いて、レースで使えるか試しもかねて。

 

よーいドン!

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最初の1kmは、いつも通りの入り。休日の午前中、しかも朝ごはんを食べた後の最初の入りは、6分前半くらい。「予定通りだな」

 

2km通過して、いい感じのリズムで走れてると感じる。天気もいいし、風も少ない。

4kmまで何も考えず気持ちよく走る。

リズムだけは崩さずに。

明日もあるし無理せずに。

 

すると、いい感じにビルドアップになってる!

5kmすぎてから、「よし、自分で出来るところまでビルドアップしてみよう!」と決めた。

昨日教えてもらった、Garminの平均ペースを意識しながら、少し落ちてきたかなと思ったらGarminを見てペースを戻す。

 

残り2kmになると、息も弾むくらいになって完璧なビルドアップを絶対やりたいと思い、集中しなおし。

残り1kmは、信号がない道をチョイスし、気持ちよく流しするように終わる。

 

で、で、できた〜(๑>◡<๑)❤️

 

自分にも納得できるビルドアップができた!

 

全体的なペースはまだまだ遅いかもしれないけど、確実にできたことがかなり嬉しい ❤️

 

練習をするたびに、自信をなくしたり、嬉しくなったりと心境の変化が大きい。緊張してるんだろうな〜。

 

 

 

午後は、全日本大学駅伝のゴールを見届けて、自転車でおでかけ。

 

20分のところに、人が少な目の商業施設がある。そこでパンとカフェオレ、大好きなモンブランを食べながら、雑誌を読む。

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これは、福岡時代から週1回はやっていた、大切な時間。

ゆっくりといろんな雑誌や本を読みながら、体と心を休める☺️

 

もちろん最初はランニング雑誌。

それから、ゲットナビや家電やアウター特集。女性雑誌はほぼほぼ見ない(笑)

 

それから、買い物して帰宅。

 

ラン→カフェと本→買い物→帰宅

 

これが、本当に何も予定がないときの休日の過ごし方。

2週間に1回は作りたい大事な時間✨

 

明日はレース前最後の休日。しっかり刺激いれてこよう╰(*´︶`*)╯♡

 

 

 

本日の走行距離:10.7km